Спокойствие и внимание

Возможно, вы руководитель, который борется со стрессом и выгоранием на работе, испытывающий огромное давление. Возможно, вы - молодой человек, переживающий сложный период становления взрослой жизни: от становления карьеры до построения отношений. Возможно, вы - родитель, которому приходится выполнять обязанности по воспитанию детей в совершенно отличном мире, чем тот, в котором вы выросли. А может быть, вы человек, который уже обладает огромным жизненным опытом и столкнулись с сомнениями и переоценкой пройденного пути и достигнутых результатов, утратой и значительными переменами в жизни.

Возможно, вы боретесь с последствиями пережитой травмы, страдаете от хронической тревоги или находитесь в сомнениях перед важным жизненным выбором.

Если вы страдаете от подавленности и тревоги эта группа может предоставить вам поддержку и терапевтические стратегии для управления вашим состоянием. Если у вас диагностирована депрессия, то вам важно об этом сообщить прежде, чем вы начнете работу в группе.

Если вы испытываете сильные эмоции, импульсивные реакции или вам трудно справиться с негативными эмоциями, в этой группе вы сможете научиться техникам эмоциональной регуляции, основанным на принципах mindfulness.

Даже если у вас нет конкретных проблем с психологическим здоровьем, вы можете быть заинтересованы в личностном росте, более глубоком понимании себя или изучении методов повышения качества жизни и благополучия. Эта группа может предоставить необходимые для этого инструменты.

По сути, эта группа будет интересна всем, кто хочет лучше понять свой разум, управлять своими эмоциями, снизить уровень стресса, улучшить отношения и в целом повысить свое психологическое благополучие. Речь идет о том, чтобы вооружиться навыками, позволяющими не просто выживать, а процветать в нашем сложном мире.

1. Введение в осознанность и осознание настоящего момента. Знакомство с основами осознанности и ее преимуществами. Изучение основных техник медитации, направленных на внимание к настоящему моменту.
2. Понимание стресса и автоматизмов. Обсуждение влияние стресса и изучение связи между разумом и телом. Понятие автоматических мыслительных шаблонов и привычек.
3. Распознавание и исследование ментальных шаблонов. Упражнения, направленные на выявление личных шаблонов мышления. Это может быть использование дневника или техник когнитивно-поведенческой терапии.
4. Регулирование эмоций, суждения и открытое осознание. Изучите техники распознавания и регулирования эмоций. Обсудим оценочную природу ума и познакомимся с открытым осознанием.
5. Когнитивная реструктуризация и принятие. Изучение техник когнитивной реструктуризации для борьбы с негативными мыслительными паттернами.
6. Межличностное общение, границы и цели. Совершенствование навыков общения, изучение границ в отношениях, балансирование между пребыванием в настоящем моменте и планированием будущего.
7. Осознание тела и сострадание.Развивитие навыков осознания тела с помощью упражнений на осознанное движение. Что такое сострадании к себе и чем оно поможет в личной и социальной жизни?
8. Забота о себе и Эго. Обсуждение практик заботы о себе, разработка индивидуальных планов заботы о себе и изучение концепции "Я" с точки зрения mindfulness.
9. Ценности и смысл жизни. Размышления о личных ценностях и их значении для поиска смысла жизни. Исследование соответствия между ценностями и повседневной деятельностью.
10. Осознанность в отношениях. Обсуждение применения осознанности в межличностных отношениях. Развитие осознанного слушания и эмпатии.
11. Управление негативными мыслями и чувствами. Стратегии преодоления негативных мыслей и чувств.
12. Стратегии преодоления стресса на основе осознанности. Изучите стратегии преодоления стресса и сложных эмоций, а также получите инструменты для преодоления кризисных ситуаций на основе осознанности.
13. Устойчивость, принятие и профилактика рецидивов. Укрепление устойчивости через принятие, обсуждение стратегий поддержания прогресса и предотвращения рецидивов.
14. Интеграция, обзор, будущие цели, планирование действий и рефлексия. Обзор основных техник и концепций, рассмотренных на предыдущих занятиях, анализ достигнутого прогресса и изучение будущих целей и устремлений. Составление плана действий и постановка целей для дальнейшего личностного роста, рефлексия группового опыта и индивидуального прогресса, а также, получение ресурсов и рекомендаций для дальнейшей поддержки.

На начальных этапах программы вы научитесь переносить свое внимание на настоящий момент, осознавая свои мысли, чувства и телесные ощущения без осуждения. Этот фундаментальный навык осознанности создаст основу для дальнейшего обучения и роста.

По мере прохождения занятий вы начнете глубже понимать свой ум. Вы обнаружите автоматические мыслительные шаблоны, научитесь определять негативные мысли и эмоции и управлять ими. Это новое осознание себя может привести к значительным изменениям в восприятии и реакции на жизненные ситуации, уменьшению дистресса и улучшению самочувствия.

В дальнейшем вы познакомитесь с техниками эмоциональной регуляции, улучшения межличностного общения и установления здоровых границ в отношениях. Вы также научитесь балансировать между настоящим и планированием будущего.

На более поздних этапах занятий вы будете исследовать свои личные ценности и их роль в создании осмысленной жизни. Вы также научитесь применять осознанность в межличностных отношениях, развивать жизнестойкость и составлять планы по поддержанию достигнутых результатов.

К концу программы вы не только приобретете богатый арсенал навыков и стратегий преодоления трудностей, но и сможете глубже понять себя и свой потенциал роста и изменений. Этот прогресс позволит вам более изящно справляться с жизненными неурядицами, способствуя развитию чувства спокойствия, устойчивости и общего душевного благополучия.

1. Улучшения концентрации, внимания и сосредоточенности. Обретенная ясность отразится в принимаемых вами решениях, что позволит вам принимать решения в большей степени соответствующие вашим ценностям и целям и следовать им, а значит, сделает вашу жизнь более удовлетворительной.
2. Снижение влияния отрицательных последствий стресса и повышении устойчивости. Независимо от того, что преподносит вам жизнь, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с этим не с напряжением и борьбой, а с самообладанием и внутренней силой.
3. Одним из прекрасных преимуществ осознанности является то, что она открывает простор для творчества и инноваций. По мере того как ваш ум становится менее загроможденным лишним беспокойством, в нем появляется больше места для новых идей и свежих взглядов.
4. Возможность устанавливать более глубокие связи с другими людьми, основанные на эмпатии и взаимном уважении.
5. Наконец, баланс между работой и личной жизнью, который является проблемой для многих в нашем быстро меняющемся мире, станет более достижимым. Овладев навыками осознанности, вы сможете лучше разделять свою личную и профессиональную жизнь, снижая уровень выгорания и способствуя более гармоничному существованию.
6. Расширение взгляда на жизнь, формирование четкого пути к личностному росту и счастью.
7. Полученные в ходе программы инструменты и знания станут для вас ресурсом, к которому вы сможете обращаться постоянно в любое время и в любых ситуациях. Это обеспечит вам постоянный рост и психическую устойчивость, способствуя устойчивому и долговременному позитивному влиянию на вашу жизнь.

1. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)/Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT). MBCT сочетает традиционные методы когнитивно-поведенческой терапии со стратегиями осознанности, такими как медитация и дыхательные упражнения. Эта терапия предназначена для помощи людям, страдающим от повторяющихся приступов депрессии, тревоги, чувств усталости и подавленности.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ - это широко распространенная форма разговорной терапии, которая помогает людям выявить и изменить деструктивные или тревожные мыслительные модели, оказывающие негативное влияние на поведение и эмоции.
3. Терапия принятия и приверженности. Используются стратегии принятия и осознанности (жизнь в моменте и переживание событий без осуждения), а также стратегии приверженности и изменения поведения для повышения психологической гибкости.
4. Психонейроиммунология. Эта междисциплинарная область изучает взаимодействие психологических процессов с нервной и иммунной системами человеческого организма.
5. Межличностная психотерапия (МПТ). МПТ - это форма терапии, направленная на улучшение навыков общения и укрепление социальных отношений.
6. Теория самосострадания. В программу интегрирована концепция самосострадания, которая предполагает доброе и понимающее отношение к себе, признание своей общей человечности и поддержание сбалансированного осознания своих чувств.
7. Групповой процесс и поддержка. Создание безопасной и благоприятной групповой среды, в которой участники могут делиться своим опытом, оказывать взаимную поддержку и учиться друг у друга, имеет большое значение. Члены группы могут сопереживать, подтверждать и поощрять, способствуя развитию чувства принадлежности и совместного роста.
8. Психообразование. Предоставление информации о психическом здоровье, осознанности и научно обоснованных стратегиях может улучшить понимание участников и дать им возможность активно участвовать в терапевтическом путешествии.

Данные методы работы и практика адаптируются к конкретным потребностям и целям участников группы, принимая во внимание их индивидуальные проблемы, предпочтения и прогресс. Регулярная оценка и обратная связь с участниками группы помогают мне усовершенствовать подход и обеспечить эффективность терапевтических вмешательств.

Записаться    Phone   |   WhatsApp   |   Telegram   |   Skype   |   Email

¹  Все участники начинают работу в группе одновременно, присоединение к группе после начала работы группы не возможно.

¹  Обращаем ваше внимание на то, что расписание является предварительным и может быть изменено в связи с праздниками и другими обстоятельствами. В случае праздничных и других обстоятельств возможен перенос занятия на следующую неделю.

Моя задача - создать комфортную и развивающую среду для всех участников.

Наша встреча - это наше общее стремление к самопознанию и улучшению качества жизни. Для комфортного и эффективного группового процесса мы согласны придерживаться следующих правил:

1. Продолжительность и участие. Каждая сессия длится 1 час 30 минут, включая 15-минутный перерыв. Для достижения максимального эффекта рекомендуется полностью присутствовать и участвовать во всех представленных упражнениях и техниках. Но если какое-то упражнение не вызывает у вас отклика, не стесняйтесь сделать перерыв и отдохнуть.
2. Обстановка. Выберите спокойное, безопасное место, где вы сможете комфортно погрузиться в самоисследование. Убедитесь, что это место, где можно свободно двигаться или прилечь для медитации. Отвлекающие факторы должны быть сведены к минимуму.
3. Одежда и принадлежности. Рекомендуется удобная одежда, не стесняющая движений. Держите поблизости одеяло и подушку для большего физического комфорта. Для творческой работы держите наготове листы бумаги, ручку, цветные карандаши или пастель  ¹.
4. Технические требования. Ознакомьтесь с программой Zoom и ее функциями, такими как включение и выключение камеры и микрофона, использование чата и настройка параметров.
5. Видимость. Не выключайте камеру во время сессии, так как визуальный контакт обогащает опыт. Микрофоны должны быть включены во время сессий обмена опытом или парных групповых упражнений.
6. Конфиденциальность. То, чем мы делимся в группе, остается в группе. Это правило помогает поддерживать безопасное пространство для открытого обсуждения и роста.
7. Добровольный обмен опытом. Участие в сеансах обмена опытом является полностью добровольным. Эти моменты дают возможность рассказать о личном путешествии, победах и проблемах, что является важной частью нашего коллективного исследования.

¹  Вы будете зарание уведомлены об необхлдимости именть на занятии дополнительные принадлежнасти.

Я понимаю, что иногда возникают непредвиденные обстоятельства, которые могут потребовать отмены или переноса запланированной консультации. В случае, если вам необходимо отменить консультацию, просим учесть следующие условия:

1. Отмена груповой работы. Пожалуйста, примите к сведению, что отмена груповой работы не является возможной, и оплаченные средства не возвращаются.
2. Перенос консультации. Пожалуйста, примите к сведению, что перенос груповой работы не является возможной, и оплаченные средства не возвращаются.

Я ценю ваше понимание и готовность сотрудничать со мной в рамках политики отмены и переноса консультаций.

1. Заполните форму ниже и опишите в какой из груп вы бы хотели работать. Укажите удобный способ связи с вами, такой как номер телефона, чтобы я могла связаться с вами.
2. Для более оперативной связи, вы также можете написать мне сообщение в WhatsApp, Telegram или Skype. Пожалуйста, используйте ссылки ниже, чтобы перейти к соответствующим мессенджерам.
3. Если вы предпочитаете общаться по электронной почте, вы можете написать мне на указанный адрес электронной почты. Ссылка на электронную почту также представлена ниже.
4. Если вы предпочитаете личную связь по телефону, пожалуйста, воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы позвонить мне.