Низкая самооценка

Концепция самооценки и ее влияния на поведение человека появилась относительно недавно в великой схеме психологии. Долгое время психологи фокусировались на понимании и объяснении поведения человека с помощью внешних факторов. Однако в середине 20-го века ситуация изменилась, когда возникла гуманистическая психология, которая делала акцент на личностном росте и самоактуализации.

Одной из ключевых фигур в изучении самооценки был психолог Абрахам Маслоу, который в 1950-х годах представил свою иерархию потребностей. Согласно Маслоу, самооценка является одной из фундаментальных потребностей человека, наряду с физиологическими потребностями, безопасностью, любовью и принадлежностью. Он постулировал, что для полного раскрытия своих возможностей человеку необходимо как уважение со стороны окружающих, так и внутреннее самоуважение.

Однако термин "самооценка" стал более популяризирован психологом Натаниэлем Бранденом в 1960-х годах. Брандена часто называют "отцом самооценки" за его всестороннюю работу в этой области. Он определил самооценку как "склонность воспринимать себя как человека, способного справиться с основными жизненными проблемами и достойного счастья".

Работа Брандена послужила толчком для проведения большого количества исследований самооценки и ее влияния на различные аспекты жизни, от успеваемости до психического здоровья. Его работы позволили предположить, что низкая самооценка может быть первопричиной таких проблем, как зависимость, депрессия и даже преступность.

В конце 1980-х - начале 1990-х годов концепция самооценки даже привлекла внимание политической сферы. В Калифорнии правительство штата сформировало целевую группу для исследования социальных проблем, связанных с низкой самооценкой. Итоговый отчет, хотя и противоречивый, укрепил идею о том, что самооценка играет решающую роль в жизненных результатах человека.

В 21 веке внимание к самооценке в психологии остается значительным, хотя подход стал более тонким. Исследователи теперь различают "здоровую" самооценку, основанную на реальных достижениях, и "завышенную" самооценку, которая не коррелирует с реальностью.

В современный цифровой век социальные сети оказывают значительное влияние на самооценку. Постоянное знакомство с идеализированными представлениями о жизни других людей может привести к негативному сравнению себя с другими и способствовать заниженной самооценке.

Многие пользователи активно публикуют только лучшие моменты своей жизни, создавая иллюзию постоянного счастья и успеха. Это может вызвать чувство недостаточности у тех, кто смотрит эти публикации, ведь они видят только верхушку айсберга, не зная о трудностях и вызовах, с которыми сталкиваются эти люди в повседневной жизни.

Как социальные сети влияют на самооценку:

1. Сравнение с другими. Непрерывное сравнение своей жизни с жизнью других может вызвать чувство зависти, ущемленности или неудачи, особенно если другие кажутся более успешными или счастливыми.
2. Поиск одобрения. Постоянное стремление получить больше "лайков" или комментариев может привести к зависимости от социального одобрения, делая самооценку зависимой от реакции других.
3. Искаженные стандарты красоты. Ежедневное бомбардирование фотографиями и видео с идеальными телами и лицами может вызвать чувство неудовлетворенности своим внешним видом.
4. Ощущение изоляции. Несмотря на виртуальную связь с друзьями и семьей, постоянное погружение в социальные сети может усилить чувство одиночества и отчужденности.

Советы по укреплению самооценки в эпоху социальных медиа:

1. Ограничивайте время, проведенное в социальных сетях. Установите лимиты или делайте перерывы, чтобы не быть постоянно поглощенным виртуальным миром.
2. Подписывайтесь на позитивные аккаунты. Следите за людьми или группами, которые распространяют позитив, вдохновение и реалистичные представления о жизни.
3. Практикуйте осознанность. Научитесь осознанно подходить к тому, что вы видите в интернете, понимая, что это всего лишь моментальные снимки, а не полная картина чьей-либо жизни.
4. Общайтесь лично. Не забывайте о значении личных встреч и реальных отношений. Они могут принести больше радости и удовлетворенности, чем виртуальное общение.

Cоциальные медиа могут представлять собой источник развлечения и соединения с другими, они также могут представлять угрозу для самооценки. Важно понимать и контролировать свое взаимодействие с этими платформами, чтобы заботиться о своем психическом здоровье.

Формирование здоровой самооценки начинается в раннем возрасте. Родители, учителя и другие взрослые в жизни ребенка играют решающую роль в формировании его самооценки. Это включает в себя:

1. Безусловное принятие. Дайте ребенку понять, что он ценен и любим таким, какой он есть, независимо от его успехов и ошибок. Это создаст у ребенка ощущение стабильности и безопасности.
2. Отрицательная критика и коррекция. Используйте конструктивную критику, фокусируясь на поведении, а не на личности ребенка. Вместо "Ты неумеха" скажите "Ты можешь попробовать сделать это по-другому".
3. Стимулирование самостоятельности. Предоставляйте ребенку возможность делать выбор и принимать решения в соответствии с его возрастом. Это усилит его уверенность в себе.
4. Поощрение усилий, а не результатов. Похвалите ребенка за его усердие и усилия, даже если результат не идеален. Это помогает детям понимать, что процесс и усилия также ценны.
5. Поддержка интересов и хобби. Узнайте, чем интересуется ваш ребенок, и помогите ему развивать эти интересы. Это укрепляет чувство собственной компетентности.
6. Создание безопасной и поддерживающей среды. Ребенок должен чувствовать, что дома его понимают и поддерживают, что это место, где он может делиться своими переживаниями без страха осуждения.
7. Обучение навыкам справления с неудачами. Научите ребенка понимать, что ошибки и неудачи — это часть процесса обучения, а не показатель его несостоятельности.
8. Роль модели. Будьте для ребенка примером в плане здоровой самооценки. Ребенок часто копирует отношение родителей к себе.
9. Обсуждение эмоций. Научите ребенка распознавать и выражать свои чувства. Это поможет ему понимать себя и свои реакции.
10. Поддержка социализации. Поощряйте дружбы и социальные контакты ребенка, помогая ему установить отношения с окружающими.

Чаще всего работа по формированию здоровой самооценки у ребенка включает в себя работу с родителями и другими взрослыми, которые имеют влияние на развитие ребенка и эта работа заключается в информировании родителей в вопросах развития и формировании личности ребенка: какие стадии проходит ребенок, что важно на каждой из стадий развития, какая роль родителей, физиологические и психологические особенности взросления. А также, помощь в формировании взаимоотношений и общения, которые помогут ребенку справится.

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) является одним из наиболее эффективных методов работы с вопросами низкой самооценки. Она помогает людям выявить негативные мыслительные модели и убеждения и изменить их. Изменив эти негативные мыслительные модели, человек может повысить свою самооценку.
2. Психотерапия или разговорная терапия может быть очень полезной для людей с низкой самооценкой. Эти терапевтические сессии обеспечивают безопасную среду, в которой люди могут исследовать глубинные причины низкой самооценки, понять и изменить свои саморазрушающие убеждения и научиться более адаптивным способам мышления.
3. Упражнения на внимательность и самосострадание, также, могут помочь людям установить более добрые и принимающие отношения с самими собой.
4. Регулярная забота о себе способствует повышению самооценки. Это может включать физическую активность, поддержание здорового питания, обеспечение достаточного сна, время для отдыха и релаксации. Эти действия могут укрепить чувство собственного достоинства и компетентности. Забота о себе, также, включает в себя понимание своих потребностей и создание себе возможности удовлетворять их.
5. Позитивные аффирмации - утверждения, которые опровергают негативные мысли и способствуют самопринятию - также могут быть полезны. Регулярная практика позитивных аффирмаций может помочь переписать рассказ о себе, способствуя более позитивному самовосприятию и повышению самооценки. Но, чтобы они работали, они должны быть сформулированы самим человеком на основании понимания себя и принятия своих уязвимых сторон, а также, нести свою уникальную ценность для каждого отдельного человека. К сожалению, использование универсальных аффирмаций без понимания себя приносит мало пользы, поэтому этот процесс лучше проходить со специалистом.
6. Поддержка сверстников и участие в группе поддержки тоже полезно для людей с низкой самооценкой. Обмен опытом и стратегиями преодоления трудностей с другими людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами обеспечивает поддержку, уменьшает чувство изоляции и повышает чувство собственного достоинства.

Роль лекарств.

Хотя не существует специального лекарства для лечения низкой самооценки, некоторым людям могут помочь лекарства для лечения сопутствующих психологических трудностей, таких как депрессия или тревожность.

Что такое низкая самооценка?

Самооценка относится к тому, как мы смотрим и воспринимаем себя или к нашему общему чувству собственного достоинства и личной ценности. Низкая самооценка - это когда человек постоянно воспринимает себя негативно и чувствует себя неудовлетворенным тем, кем он является. Эти чувства могут проникать во все аспекты жизни, влияя на отношения, работу и физическое здоровье.

Почему возникает низкая самооценка?

Низкая самооценка часто формируется в детстве, когда негативный опыт и отношения со значимыми людьми в нашей жизни могут привести к интернализации (присвоению себе) критических сообщений о себе. Кроме того, стрессовые события во взрослой жизни, такие как проблемы в отношениях, финансовые трудности, потеря работы или проблемы со здоровьем, также могут негативно повлиять на нашу самооценку.

Как я могу определить, что у меня низкая самооценка?

Признаками низкой самооценки являются негативные высказывания в свой адрес, трудности с принятием комплиментов, пренебрежение собственными потребностями, ощущение, что "я не заслуживаю" счастья, страх неудачи и попытки самоутвердиться.

Может ли низкая самооценка влиять на физическое здоровье?

Безусловно. Постоянное чувство неполноценности, недостойности или неадекватности может привести к ухудшению здоровья в целом. Депрессия, тревога, отсутствие заботы о себе, хронический стресс и фрустрация (состояние постоянной неудовлетворенности важных потребностей) могут вызвать проблемы с физическим здоровьем, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы.

Можно ли иметь слишком высокую самооценку?

Да. Когда самооценка основана на завышенном чувстве собственной значимости или превосходства над другими, это может привести к так называемому нарциссизму. Это отличается от здоровой самооценки, которая основана на сбалансированном представлении о себе. Но это спорный вопрос, поскольку завышенная самооценка - это компенсация неуверенности в себе, ранимости или эмоциональной незрелости.

Является ли низкая самооценка проблемой психического здоровья?

Хотя низкая самооценка сама по себе не является психическим расстройством, она может выступать причиной развития депрессии и тревожности.

Можно ли изменить низкую самооценку?

Да, квалифицированный специалист может помочь человеку разобраться в причинах низкой самооценки и сформировать более здоровый образ мышления.

Свяжитесь со мной любым удобным для вас способом, и мы сможем обсудить детали того, как я могу вам помочь.

1. Заполните форму ниже и опишите свою проблему, вопросы или цели, которые вы хотели бы обсудить. Укажите удобный способ связи с вами, такой как номер телефона, чтобы я могла связаться с вами.
2. Для более оперативной связи, вы также можете написать мне сообщение в WhatsApp, Telegram или Skype. Пожалуйста, используйте ссылки ниже, чтобы перейти к соответствующим мессенджерам.
3. Если вы предпочитаете общаться по электронной почте, вы можете написать мне на указанный адрес электронной почты. Ссылка на электронную почту также представлена ниже.
4. Если вы предпочитаете личную связь по телефону, пожалуйста, воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы позвонить мне.